Her finner du en øvelse som du kan bruke for å øke hurtigheten
din. Denne type trening bør gjennomføres en dag du ikke har egen
lagstrening.
Finn en slak oppoverbakke, ikke noe bratt, bare slik at en kan
se at den er en slak motbakke, ca 60-70 meter lang.
1. Varm godt opp i 10-15 min
2. Tøy godt ut til du ikke er andpusten og klar til å yte 100
%
3. Spurt ca 60-70 meter
4. Pass på at ben og armer går i mest mulig rette linjer, høy
frekvens på ben og armer
5. Gå tilbake de 60-70 metrene og vent til du kan yte 100%
igjen
6. Gjenta dette 6-8 ganger
7. Egentreningen kan gjennomføres 2-3 ganger i uka, med minimum 1
dag mellom hver gang.
