Her finner du en øvelse som du kan bruke for å øke løpskraften
din.
Denne type trening bør gjennomføres en dag du ikke har egen
lagstrening.
All løpstrening bør gjøres på så mykt underlag som mulig for å
unngå belastningsskader. Asfalt bør unngås.
All intervall trening eller hurtighetstrening må starte med
oppvarming - 15 min rolig løp.
Du kan velge mellom disse:
1. Bakkeløp. Finn en slak bakke (helning 5-10
grader) med 30 m flatt i starten. Løp til toppen av bakken - totalt
1 minutt løp. Løp i 80 prosent opp til bakkens topp-punkt og jogg
rolig ned igjen, gjenta 6 ganger.
2. Intervaller. 30/60. Det vil si at du spurter i
30 sekunder og jogger rolig i 60 sekunder. Dette kan du f. eks.
gjøre i 6 minutter. Deretter jogger du rolig i 2 minutter. Før du
gjentar samme prosessen igjen. Om du tåler ennå mer, kan du kjøre
på med en 3 gang.
3. Langdistanse. Minst 30-40 min løp.
4. 4x4. Oppvarming - rolig løp i 15 min. Løp 90% i
4 minutter. Ro ned, men hold kroppen i beveglse, i 3 minutter.
Dette gjentas 4 ganger - derav 4x4. Nedjogg - rolig løp 10 min.
NB! Det er viktig å gjøre dette på mykt underlag, minst
mulig asfalt. Banen rundt gressbanen er å anbefale.
