1.Kjør samme rekkefølge 2-3 ganger.
2.Ha lang arbeidstid / mange repetisjoner, ca 30-60 sekund eller 15-25 repetisjoner
3.Ha korte pauser (ca 20 sek)
4.Gjør det sammen med en kompis/venninne, så er det enda kjekkere

Ungdom i vekst og utvikling bør trene styrke med egen kroppsvekt som motstand og flere repetisjoner, framfor vekter, ytre motstand og tung belastning. Det eneste du trenger av utstyr til disse øvelsene er: en matte/strandmadrass, en step/stol/benk og en fotball. Du kan enkelt gjennomføre disse øvelsene i stua, på plenen, på banen og så videre. Du skal svette godt og det skal føles tøft.

Det er 13 øvelser, lykke til!